省钱又有效的“补钙食物排行榜”你知道吗?
牛奶是极好的钙来源，它含钙量丰富，每 100 mL 约含钙 104 mg ，而且钙磷比例得当，人体易于吸收。牛奶还有各种不同口味的制品，比如酸奶、低脂奶、奶粉、奶片等。如果是比较胖、血脂高的中老年朋友，可以选择低脂牛奶。
奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。
比如卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐的钙含量为116mg/100g，远远高于肉制品。堪称“补钙”，物美价廉。建议你每周吃100g黄豆，相当于220g豆腐干，290g北方豆腐脑或560g南方豆腐脑。
宝宝补钙食物排行榜(小孩补钙必吃10种食物)
1、牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品，最理想的天然食品。
2、坚果类包括榛子、黑芝麻、花生仁、杏、仁等，含有丰富的钙质，可以适量给宝宝食用。
3、补钙的分为以下几种：牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
4、牛奶、海带、豆制品、动物骨头、蔬菜等都是补钙的好食物，下面介绍一些多钙食品的烹调方法。牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
高钙食物有哪些食物排行表?
1、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
2、牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
3、高钙食物有奶制品、豆制品、动物骨头、海带和虾皮、蛋类、坚果类食物等等，高钙食物没有一个具体的排行表。
4、豌豆角除开富含蛋白质、不饱和脂肪、多种营养元素外，还含有大量的营养元素，尤其是钠离子成分特别是在丰富多彩，是一种高钙奶食物。TOP9：黑木耳 黑木耳也称为木耳，是“山八珍”之一，现在大家家里大多数储备着干木耳。
